Att vara transportledare kan ofta kännas stressigt. Här är några enkla mindfulness-övningar att ta till när det du behöver hitta lugnet.

5-4-3-2-1 Övningen

  1. Nämn fem saker du kan se omkring dig.

  2. Nämn fyra saker du kan känna (t.ex. stolen du sitter på).

  3. Nämn tre saker du kan höra.

  4. Nämn två saker du kan lukta.

  5. Nämn en sak du kan smaka.

 Medveten Andning

  1. Sätt dig bekvämt och stäng ögonen.

  2. Andas in djupt genom näsan i fyra sekunder.

  3. Håll andan i fyra sekunder.

  4. Andas ut genom munnen i fyra sekunder.

  5. Upprepa detta några gånger tills du känner dig lugn.

 Sinnesfullt Ätande

  1. Ta en bit av din mat och betrakta den noga – färg, form, textur.

  2. Lukta på den och notera dofterna.

  3. Ta en liten tugga och fokusera på smaken och känslan i munnen.

  4. Tugga långsamt och njut av varje tugga.

Kontorsvandring

  1. Gå långsamt och var medveten om varje steg.

  2. Lägg märke till ljud, dofter och synintryck omkring dig.

  3. Om dina tankar vandrar, för dem försiktigt tillbaka till promenaden.

Testa några av dem och se vilka som fungerar bäst för dig!